เช้าวันใหม่ที่ดีควรจะกินข้าวยามเช้า

หลายต่อคนไม่ใช่น้อยเลือกที่จะไม่มีความสนใจกิจวัตรที่ทำทุกๆวันที่สำคัญในช่วงเวลาเช้า เป็นการทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือกรรมวิธีต่างๆของโลกสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า อาหารเช้าสำคัญต่อร่างกายเราเยอะแค่ไหน


ภายหลังที่ร่างกายหลับในกลางคืน ร่างกายจะปฏิบัติงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับและก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในช่วงเวลาเช้าในระหว่างที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ และจากนั้นก็นี่เป็นสาระสำคัญของข้าวเช้าที่จะจะต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เพราะถ้าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกปรับใช้จนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อตอนเช้า กลไกลของร่างกายจะตอบรับด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนชั่วครั้งชั่วคราว นำมาซึ่งการทำให้อ่อนแรง ไม่มีเรี่ยวแรง ด้วยเหตุว่าไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับความมุ่งหมายของร่างกายถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในรุ่งอรุณวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต และก็น้ำตาลเพียงเล็กน้อยและก็การที่เราเริ่มรุ่งเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังส่งผลให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วนลดลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้ควรและจากนั้นก็พอดีเป๊ะ ชี้นำว่าควรจะเป็นอาหารพวกเส้นใยและจากนั้นก็คาโบไฮเดรตเพราะว่าจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แต่ควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน อาทิเช่นหากว่าไม่มีเวลาทานอาหารตอนเช้าก็น่าจะเปลี่ยนที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแซนวิสขัดใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารเช้าที่ดีต้องมีรูปร่างที่เหมาะ ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชและก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงและก็และก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อรุ่งสว่างที่สารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์โดยไม่จำเป็นที่จะจำต้องมาตื่นตระหนกเรื่องไขมัน

คนอ่านหลายๆคนอาจจะจินตนาการถึงอาหารเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารรุ่งเช้าหรือเมนูที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านอาทิเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่ควรหลีกเลี่ยงในข้าวเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน แล้วหลังจากนั้นก็โซเดียม อาทิเช่น น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน ถึงแม้คงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารประเภทปิ้งปิ้ง ของทอดและจากนั้นก็อาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่ต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Sally Oliver